HEUTE · SONNTAGRecovery
Active Recovery
Spaziergang, Mobility und leichtes Stretching.
PHASE 1 · FAT LOSS + RECOMPOSITION
Guten Morgen, Max.
Konzentriert bleiben. Heute zählt nur der nächste Schritt.
WOCHE 2 / 12
Ernährung heute
142 / 160 g ProteinDeine Woche
Schneller Fortschritt
Gewicht82,4 kg−2,6 kg seit Start
Training5 / 7Einheiten diese Woche
Protein142 / 160 g89% vom Tagesziel
Schritte8.340+12% vs. letzte Woche
TRAININGSPLAN
Stärker. Schneller. Athletischer.
Dein Plan für Woche 2 · Double Progression
Komplette Woche
Alle Übungen im ÜberblickERNÄHRUNG · PHASE 1
Einfach essen. Besser performen.
Günstig, proteinreich und vorbereitet für deinen Alltag.
Heute1.842 / 2.200 kcal
Protein142 / 160 g
Kohlenhydrate188 / 240 g
Fett54 / 70 g
FORTSCHRITT
Beweise, dass du dranbleibst.
Deine Entwicklung auf einen Blick.
Aktuelles Gewicht82,4 kg−2,6 kg seit Start
Bankdrücken82,5 kg+7,5 kg in 6 Wochen
Klimmzüge10 Wdh.Bestleistung
5-km-Zeit22:48−1:12 seit Start
Gewicht über Zeit
Letzte 6 Wochen · kg
18. Aug25. Aug01. Sep08. Sep15. SepHeute
Trainingsvolumen
Wöchentliche Sätze
W1W2W3W4W5W6
PROFIL & ZIELE
Dein System.
Alle Einstellungen an einem Ort.
MW
Max Weber
Recomposition · 18 Jahre · 80 kg · 186 cm
12-WOCHEN-ZIEL
Fat Loss + Recomposition
0%Start
Woche 1 von 12
Gewichte konservativ starten